Hip thrust

[...] idzie bardziej pionowo w górę. Musiałam kombinować z ustawieniem oparcia i stóp, bo czułam ból kolan. Koniec końców fajnie weszło, ale bardziej w obszerny przyśrodkowy. 2. Hip thrust 12/12/9/15 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 53,5kg/61kg/66kg/56kg 53,5kg/61kg/66kg/53,5kg 55kg/65kg/65kg/50kg 46kg/53,5kg/12x61kg/9x66kg/15x51kg [...]

[...] czułam ból napinacza powięzi szerokiej (chyba). Jakoś przestałam czuć to ćwiczenie. Po prostu jest mi ciężko i mnie męczy. Nie wiem, czy nie wrócę na suwnicę poziomą. 2. Hip thrust 12/12/9/15 62,5kg/67,5kg/10x75kg/65kg 62,5kg/67,5kg/72,5kg/13x67,5kg 60kg/65kg/70kg/65kg 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 53,5kg/61kg/66kg/56kg [...]

[...] 12/10/8/16/max/max 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3. MC 8/3/3/3/3/max 4. Hip thrust 8/8/12/max (5. Łydki) Także tego także ten %-) Dziś pierwszy trening. Od kolejnego do zabawy dołączy kreatyna :-) No to co? Życzcie mi powodzenia i dowalenia [...]

[...] bokiem i nie mogłam złapać pozycji. W serii z 70 kg w ostatnim powtórzeniu nie dałam rady oderwać sztangi od ziemi. Jestem zła, bo wiem, że byłam w stanie to zrobić. 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg Spieszyłam się i przez to średnio weszło. 5. Łydki -/-/- [...]

[...] z 70 kg ciężko - ostatnie powtórzenie - walka z głową i tym, by nie puścić pleców. Poszło 8-) Dokładania póki co nie planuję, chyba, że w seriach z niższym obciążeniem. 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg 10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg Lepiej "wchodzi" przy niewielkim zakresu [...]

[...] drugim a trzecim (oraz ewentualnie kolejnymi) powtórzeniami możesz zastosować nawet dłuższą przerwę na 3-4 oddechy i dopiero robić ciąg. To tak w awaryjnych sytuacjach. 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg 10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg Lepiej "wchodzi" przy niewielkim zakresu [...]

[...] się zrobić 4 powtórzenia. Trochę ciągnęło mnie na lewo, będę się pilnowała. W kolejnej serii powinnam była wziąć 67,5 kg, ale na tamtej siłowni nie było krążków 1,25kg. 4. Hip thrust 8/8/12/max 65kg/70kg/65kg/22x55kg 10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg 10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg Skróciłam zakres ruchu, [...]

[...] Gdyby nie to, w serii z 70 kg poszłoby na pewno jeszcze jedno albo i dwa powtórzenia. Po ostatnie serii tyłek płonął. KOCHAM MC <3 Night, to dzięki Tobie. Dziękuję };-) 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x56kg/10x66kg/76kg/66kg 65kg/70kg/65kg/22x55kg 10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg 10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg [...]

[...] talk w płynie. Podsyłam filmy do weryfikacji. Przy 67,5 kg w drugim powtórzeniu zrobiłam lekki koci grzbiet, bo pasek zahaczył mi o ranę po oparzeniu i się rozproszyłam. 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x66kg/10x76kg/14x76kg/18(?)x73,5kg 10x56kg/10x66kg/76kg/66kg 65kg/70kg/65kg/22x55kg 10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg [...]

[...] Masz duży zapas siły z tego co widać. W ciężkich seriach możesz po każdym powtórzeniu spokojnie poprawić chwyt, wziąć ze 2-3 oddechy i do dzieła. 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x66kg/10x76kg/14x76kg/18(?)x73,5kg 10x56kg/10x66kg/76kg/66kg 65kg/70kg/65kg/22x55kg 10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg [...]

[...] oceny. Normalnie nie mam pytań. Ciężar zamieciony na luzie i z przebitką powtórzeń. jak z 75 kg pójdzie 5 powtórzeń to znów zamieniamy ciężary. Idziesz jak burza - brawo. 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg 10x66kg/10x76kg/14x76kg/18(?)x73,5kg 10x56kg/10x66kg/76kg/66kg 65kg/70kg/65kg/22x55kg 10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg [...]

[...] na priv :-)) 70 kg poszło 5 razy. Też ciężko i też walczyłam. W ostatniej serii opadałam z sił, więc zrobiłam około 3 krótkie rest-pausy. Prostowniki bolały jak cholera. 4. Hip thrust 8/8/12/max 68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg 10x68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg 10x66kg/10x76kg/14x76kg/18(?)x73,5kg 10x56kg/10x66kg/76kg/66kg 65kg/70kg/65kg/22x55kg [...]

[...] pokonać 75 kg :-) Poszło na sześć razy :-D W ostatniej serii zwiększyłam ilość powtórzeń, aczkolwiek 4 były katorgą. Film z czwartej i piątej serii nagrany i podesłany. 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x65kg/12x75kg/75kg/20x70kg 68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg 10x68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg 10x66kg/10x76kg/14x76kg/18(?)x73,5kg [...]

[...] aczkolwiek 4 były katorgą. Film z czwartej i piątej serii nagrany i podesłany. Brawo za walkę z ciężarami - poszło pięknie. Za tydzień: 45kg/55kg/65kg/80kg/70kg/50kg 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x65kg/12x75kg/75kg/20x70kg 68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg 10x68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg 10x66kg/10x76kg/14x76kg/18(?)x73,5kg [...]

[...] się jak koń na westernie. W ostatniej serii musiałam zrobić rest-pause po 12. powtórzeniu - prostowniki paliły, serce waliło i sapałam jak lokomotywa. Lubię to %-) 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x67,5kg/10x77,5kg/75kg/20x70kg 10x65kg/12x75kg/75kg/20x70kg 68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg 10x68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg [...]

[...] - prostowniki paliły, serce waliło i sapałam jak lokomotywa. Lubię to %-) Rewelacja - jak osłabiona podniosłaś 77,5 kg to bardzo dobry prognostyk na kolejne treningi. 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x67,5kg/10x77,5kg/75kg/20x70kg 10x65kg/12x75kg/75kg/20x70kg 68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg 10x68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg [...]

[...] przystopujemy z dokładaniem i z tą 80 się chwilę poprzyjaźnisz lepiej. Generalnie mogę powiedzieć tyle, że praca z osobą mającą takie zaangażowanie do duża przyjemność. 4. Hip thrust 8/8/12/max 70kg/10x80kg/75kg/20x70kg 10x67,5kg/10x77,5kg/75kg/20x70kg 10x65kg/12x75kg/75kg/20x70kg 68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg 10x68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg [...]

[...] trzy serie ok, chociaż prostowniki bolały. Tak pozytywnie. Czwarta seria wyjątkowo ciężko, zrobiona na raty. Ostatnia seria również na raty. Prostowniki game over %-) 4. Hip thrust 8/8/12/max 75kg/85kg/80kg/20x70kg 10x70kg/10x85kg/80kg/20x70kg 70kg/9x85kg/80kg/20x70kg 70kg/10x80kg/75kg/20x70kg 10x67,5kg/10x77,5kg/75kg/20x70kg [...]

[...] prostowniki bolały. Tak pozytywnie. Czwarta seria wyjątkowo ciężko, zrobiona na raty. Ostatnia seria również na raty. Prostowniki game over %-) Widać ładnie weszło. 4. Hip thrust 8/8/12/max 75kg/85kg/80kg/20x70kg 10x70kg/10x85kg/80kg/20x70kg 70kg/9x85kg/80kg/20x70kg 70kg/10x80kg/75kg/20x70kg 10x67,5kg/10x77,5kg/75kg/20x70kg [...]

[...] sztangi. Pośladki i prostowniki płonęły. Pięknie - różnica może też być w rodzaju sztangi. Na takiej gumiastej "no name" ciężej się robi niż na sztywnej trójbojowej. 4. Hip thrust 8/8/12/max 75kg/85kg/80kg/20x70kg 75kg/85kg/80kg/20x70kg 10x70kg/10x85kg/80kg/20x70kg 70kg/9x85kg/80kg/20x70kg 70kg/10x80kg/75kg/20x70kg [...]